人们每天需要多少睡眠？事实上，这个问题并没有准确的答案。
尼克利特尔哈尔斯（Nick Littlehales）在《睡眠革命》中提到：“8小时实际上是每人每晚的平均睡眠时间。”每个人的情况往往存在很大差异。有的人每晚只需要睡4到6小时就感觉精力充沛，而另一些人每天睡10小时仍会感到精神萎靡。
因此，追求良好的睡眠，与其执着于睡眠时间，不如关注睡眠质量。
自我评估睡眠质量的6 个问题
评价睡眠质量主要是根据第二天的清醒状态。
如果你早上醒来精力充沛，心情愉快，工作效率高，白天不困倦，不打瞌睡，不经常打哈欠，记忆力不减退，社交和运动状态良好，就证明你的睡眠质量好。非常好。
测试开始
1.您是否需要超过30分钟才能入睡？
2.你晚上容易醒来吗？如果您晚上醒来几次但很快就睡着了，那就没问题。如果超过5次，则需要考虑是否存在睡眠呼吸暂停综合症或疼痛等不适。
3. 你醒来后是否需要超过20分钟才能再次入睡？
4. 您的总睡眠时间不足6小时，第二天醒来时感觉不舒服？
5.你经常做恶梦吗？
6. 您的白天功能是否受损？如头晕、乏力、嗜睡、精神不振、记忆力减退、警觉性降低等症状？
如果上述睡眠问题之一持续超过3个月，影响工作、生活、社交等，且非药物影响或其他精神或躯体疾病引起，则可考虑失眠。
改善睡眠质量，中医有10个方法
睡觉前感觉头晕
失眠往往是由情绪引起的。一定要学会放下纠结的事情，不要带着愤怒或者焦虑的情绪入睡。每晚睡前发呆是减轻压力最简单的方法。
研究表明，当没有杂念、脑子里什么也没有的时候，大脑中的脑电波就会加强。这种特殊的脑电波可以使注意力和思想更加集中，从而缓解焦虑。
拒绝看手机
应杜绝睡前、夜醒时看手机、电视、电脑、平板电脑、听广播等不良习惯，以免刺激、扰乱潜阳。同时，卧室最好挂遮光窗帘，保证你睡觉时不被打扰。
对于一些晚上不易犯困、夜醒后难以入睡的人来说，可以选择一本枯燥无情节的书在睡前或夜醒时阅读。
不过，对于有钻研精神的人来说，不建议看书，而是寻找更适合自己的助眠剂。
晚餐适中
饮食不当是导致失眠的重要因素。食太少、食多、食多，或造成气血不足，或造成痰湿内阻，都会引起不安。
建议下午3 点后避免饮酒，并尽量在晚餐后至少2 至3 小时睡觉。
经常泡脚
脚上有一些与睡眠密切相关的穴位，可以起到调节失眠的作用。睡前适当泡脚，可以促进血液循环，有效提高睡眠质量。
建议按压脚底涌泉穴，多活动脚趾，以促进气血运行，健脑益智。
打开窗户通风
睡眠质量差、失眠的人每天应适当对房间进行通风，以改善室内空气质量。
如果有条件的话，可以选择在空气新鲜、含氧量高的地方生活一段时间，更好地吸收大自然的新鲜空气。还可以每天练习半个小时的呼吸。
听听助眠音乐
中医认为，宫、商、焦、正、郁五声对应五脏，适宜的音乐疗法对调节失眠能起到积极的作用。
您可以选择《军港之夜》、《平湖秋月》等音乐。
音乐的选择应该因人而异。能让你的心平静下来的，才适合你。
调整卧室床上用品的颜色
中医认为，五色入五脏，不同颜色对身体不同器官有修复和治疗作用。现代研究还发现，人体对不同颜色的反应不同。
红色是一种刺激的颜色。它可以提高体温，促进血液循环。失眠者应尽量避免；
白色可以消除消极情绪，让人变得更加宽容和接受；
黑色是一种保护色，可以帮助特别敏感的人平静下来；
黄色给人温暖的感觉，有助于平衡整个胃肠系统，但太多会引起焦虑；
绿色是镇静的颜色，主平衡，使身心得到休息，有舒缓的作用；
蓝色是最平静的颜色，具有镇静作用，可以使人的心平静下来，有降温、放松的作用；
紫色有助于改善睡眠
浅蓝色和绿色具有抗焦虑作用。
健康人和失眠者的卧室布局和配饰应考虑色彩对睡眠的影响。失眠症患者还可以通过在画板上涂上舒缓的颜色来帮助睡眠。
让房间闻起来清新
五味入五脏，尤以芳香药为甚。大多具有散香理气的功能，而经络是气血运行的主要通道。
香薰药物可以帮助经络运行气血、滋养全身、抵御外邪。还可以将切好的苹果、橙子、橘子等放在枕头边，让新鲜的果香帮助入睡。
白天适当运动
适当的动静有助于失眠的恢复，防止失眠复发。对于失眠患者来说，要特别注意运动的时间。
《黄帝内经》云：“故白天，阳气主外，平日人气旺盛。午间，阳气盛盛。太阳在西边时，阳气盛盛。”已竭，气门闭，故黄昏闭，无扰，筋骨无雾露，而此三时，形陷而瘦。 ”
黄昏至鸡鸣这段时间不宜进行体育锻炼，否则会扰乱阳气。
建议慢性失眠患者在中午及之前的一段时间（上午10点至晚上12点）进行户外运动，以顺应大自然阳气的流动。
选择舒适的床上用品
枕头的高度、软硬度要适当，被子的厚度要适当。
有睡眠障碍的人可以考虑选择药枕。他们可以将粗茶叶浸泡并干燥，然后将其直接放入枕套中。还可以添加适量干茉莉花，有助于心情愉悦、安然入睡。
网购省20%-90%神器免费领！
